Insônia é a dificuldade em iniciar ou manter o sono que gera uma sensação de não ter tido um sono reparador, vindo a causar prejuizos em outras áreas da vida de uma pessoa.
Vários motivos são causadores de insônia, por exemplo: problemas familiares, luto, problemas de saúde pessoal ou familiar, profissionais ou até mesmo de relacionamentos,mas outros fatores podem levar a insônia crônica, em geral as causas seriam: estresses contínuos, depressão, álcool e drogas e consumo excessivo de cafeína.
Noites insones influenciam diretamente no humor, na concentração e por fim na saúde. Um dos exames solicitados pelos médicos é a polissonografia, que seria um medidor do sono. O paciente dorme no hospital e através de sensores tem suas fases de sono.
Algumas vezes pacientes procuram alivio a curto prazo através de remédios, a maioria de drogas contra insônia causam dependência a curto prazo, e futuramente provocarão prejuizos à memória e à atenção. Porém há situações em que medicamentos são necessários, por isso a necessidade de acompanhamento médico,lembrando que a auto-medicação prejudica mais que auxilia.
Outra forma de tratamento seria através de terapia, focada em identificar a origem, e com isso a mudança de hábitos. Vale também lembrar da acupuntura e meditação como tratametno contra insônia pois atuam na redução da ansiedade e controle do stress.
Alguns passos que ajudam para um bom sono são:
1- Identificar o que te faz perder o sono.
2- Treinar a mente para não levar problemas pra cama, se o pensamento vier desvie para outro que lhe traga conforto.
3- Encarar a insônia como algo circunstancial.
4- Analisar o horário que o sono chega, só vá para a cama naquele horário, se acaso estiver sem sono não permaneça na cama, levante-se vá para um local com luz parcial.
5- Não crie expectativas de sono, ansiedade não deve ser levada para cama.
6- Exercícios respiratórios para redução da ansiedade ajudam a dormir.
7- Fique menos tempo deitado.
Hernando Aquino
Anestesista e clinica medica
Crm-SP 100092
