Bom dia amigos,
Neste mês de março, comemoramos o dia internacional da mulher, portanto, resolvi escrever este texto direcionado a todas as mulheres, mas, algumas dicas servem para os homens.
Acredito que se conseguirem colocar em pratica estas dicas, a qualidade de vida irá melhor cada vez mais.
Leiam com tenção:
1) Evite carregar peso de um só lado do corpo; se você usa bolsas diariamente como acessório, fique atenta ao peso que está dentro dela e reveze nos ombros.
2) Cuidado com o uso de sapatos com salto alto, principalmente os finos, alem do desequilíbrio, causam instabilidade no tornozelo, aumentando as chances de entorse.
3) Uso de rasteirinhas, apesar de estarem na moda, não é um calçado adequado para grandes caminhadas, pois não possuem absorção de impacto e podem ocasionar dores nos pés e tornozelos.
4) A partir dos 25 anos, comece a se preocupar com as rugas, pois nesta fase as temidas marcas de expressão começam a aparecer. Procure um dermatologista.
5) Acrescente alimentos ricos em fibras na sua dieta, alem de diminuir a absorção de gordura dos alimentos, contribui bastante para o bom funcionamento do intestino.
6) Se você utiliza um veiculo como meio de transporte diariamente, regule o banco do automóvel, isto evita dores osteoarticulares e musculares.
7) Realize exames preventivos anualmente. Procure um medico para saber quais exames necessários para a sua faixa etária, levando em consideração o seu histórico de saude pessoal e familiar.
8) Realize o autoexame de Mama, isto ajuda a prevenir o câncer de mama. Procure um ginecologista para orienta-la.
9) Cuidado com o uso dos computadores, não passe muitas horas na frente do monitor, de acordo com a Organização Mundial de Saude, é aconselhado um descanso de 10 a 15 minutos para cada uma hora de digitação.
10) Ingerir no mínimo 1,5 a 2 litros de água por dia para que a filtração renal seja potencializada e conseqüentemente ajude a eliminar as substancias tóxicas ao organismo através da urina e transpiração.
11) Evite o cigarro.
12) Elabore um cardápio com baixo teor de gordura, como frutas, vegetais, carnes magras, frango e peixe, evitando o aumento do colesterol e triglicérides.
13) Pratique sexo seguro.
14) Retire a maquiagem antes de dormir.
15) Utilize protetor solar diariamente, pois, evita manchas e previne o envelhecimento precoce e o câncer de pele.
16) Tenha uma boa noite de sono, procurando dormir 8 horas diárias, período ideal para repor as energias.
17) Reserve uns minutos para você, com isto terá mais tempo para curtir os filhos, família e amigos, diminuindo o estresse do dia a dia.
18) Evite o estresse. Inspire, respire e relaxe. Descubra o que está te deixando estressada e evite; isto ajuda a prevenir doenças físicas como hipertensão, diabetes, doenças autoimunes.
19) Evite ingerir sal e açúcar em excesso.
20) Dê preferência ao chocolate amargo, devido ter maior concentração de cacau que os outros e apresentar flavanóides, que são substancias que contribuem para prevenção de doenças do coração. Maximo de ingestão diária: 30 gramas.
21) Pratique atividades aeróbicas.
22) Introduza alimentos ricos em vitamina A ( espinafre, cenoura, etc) e betacaroteno ( brócolis, mamão, laranja, etc) na dieta, ajudam a proteger os olhos do envelhecimento e mantem uma visão saudável.
24) Não exclua a gordura da dieta, alimente-se com moderação, pois a gordura também é um importante fonte de energia e fundamentais a absorção de algumas vitaminas.
25) Na menopausa, alimente-se de soja, por conterem isoflavonas, ajudam a amenizar as ondas de calor.
26) Dieta rica em repolho, brócolis, couve, couve-flor, nabo, farelo de trigo, feijão, soja e frutos do mar, ajudam na imunização.
27) Tenha uma religião. A Fé em Deus é essencial no nosso caminhar.
Boa semana a todos.
Que Deus abençoe.
Dr. Hernando Aquino
Médico anestesista e clinica médica.
